もちろん、朝の未明に運動するのが理想的ですが、朝のスターでない場合は、夜明け前にそのようなエネルギーを呼び出すことは積極的に残忍です。幸運にもオフィスを離れて昼食時のトレーニングに参加できる人もいますが、実際には、大多数の従業員は夕食前の夕方に汗をかきます。
午後5時30分から午後7時30分までのスイートスポットは、私たちのほとんどがその夜のスピン、ヨガ、または高強度インターバルトレーニングトレーニングクラスに急いでいるときです。しかし、オフィスを遅く出て、睡眠を妨げずにカロリーを消費したい場合はどうすればよいでしょうか。
私たちが年をとるにつれて、私たちの睡眠パターンは変化し、私たちはしばしば私たちの若者のしっかりした、途切れない睡眠を得ることができません。しかし、「概して、運動と睡眠の間には正の関係があります。定期的に運動する人は、はるかに良い睡眠の質を報告します」とナイトピローの共同創設者であるカレシンプソンは言います。
彼女は、ほとんどの運動（特に心臓血管）が心拍数と中核体温を上昇させるため、就寝時間近くに運動すると睡眠の質を損なう可能性があるといういくつかの証拠と多くの推測があると述べています。 「私たちの体温は下がる必要があり、私たちの心拍数は眠りに落ちて眠り続けるために減速する必要があります」と彼女は言います。
高強度のトレーニングは通常、ある程度の脱水症状を引き起こし、睡眠の質にも影響を与える可能性があります。 「したがって、体がゆっくりとベースライン状態に戻る時間がある日の早い時間に、有酸素運動または激しいトレーニングを予約するのが最善です」とシンプソンは付け加えます。ここでは、概日リズムを妨げることなく、深夜でも行うのに最適なトレーニングです。
ヨガ
これは簡単ですよね？ Exhale CoreFusionのインストラクターであるDevonMcLeodは、「バランス、強さ、流れ、ストレッチを提供する」ために、夜のヨガクラスを推奨しています。クラスをより強く感じさせるだけでなく、より落ち着いた感覚でクラスを離れることができます、と彼女は言います。
シンプソン氏は、ストレッチは、長時間の不動から睡眠中に発生する可能性のある筋肉や関節の緊張を打ち消すのに役立つと付け加えています。 「呼吸は、その日から高まる可能性のある生理学的反応を調整するのに役立ち、ストレスと不安を軽減する効果は、リラクゼーションの状態を得るのにさらに役立ちます」と彼女は言います。体を睡眠に備えておくために、ビクラムやパワーのような、より激しいまたは汗を誘発するヨガのクラスは避けてください。
ピラティスリフォーマー
マシンが抵抗を追加し、精神的に関与し続けるため、リフォーマークラスは非常に激しいです、とマクラウドは言います。 「あなたの全身は、突進、脈動、板張り、そしてあなたのコアからのねじれを通して働きます」と彼女は説明します。ただし、やけどは遅く、クラスは一般的に十分にまろやかで、就寝前に元気が出ないようにします。
太極拳
ピラティスやヨガに似た心身の練習に興味がある場合は、シンプソンが太極拳をお勧めします。 「有酸素運動を行うことに熱心な場合は、心拍数の休息期間を許可し、運動を短くするインターバルトレーニングを試してください」と彼女は説明します。 「心拍数が上がる時間が長いほど、ベースラインレベルに戻るのに時間がかかる可能性があります。」カーディオプラクティスに太極拳を追加すると、レベルを下げるのに役立ちます。
バレクラス
マクラウドは、「バレエのクラスでは、板や腕立て伏せによる抵抗として、軽量でバレエに着想を得た動きだけでなく、自分の体も使用します」と述べています。仕事の多くはコアに焦点を当てているので、一貫したクラスでより強い腹筋とさらに良い姿勢を開発します。ボーナス：パンクを壊すことさえありません。
低強度の有酸素運動
信じられないかもしれませんが、就寝前にできる有酸素運動がいくつかありますが、一晩中起き続けることはできません、とQineticの共同創設者であるベンハートは言います。彼は、ランニングはあなたを維持することができる一般的な運動であると言います-特にあなたがすでに睡眠の問題を抱えている場合。
「しかし、数マイル後に赤ちゃんのように眠ることができる人々がそこにいます」と彼は説明します。 「人の体は違います。よくわからない場合は、さまざまな時間とルーチンを試して、自分の体に最適なものを見つけてください。本当に万能なものはありません。」
非活発な筋力トレーニング
ハートは、より大きな筋肉群を強化するいくつかの複合運動を試すことを提案しています。 「これらは強烈である必要はないので、追加の重量はありません」と彼は説明します。 「筋力トレーニングは、筋肉を動かすために動きますが、過度の抵抗に逆らうことはありません。」
次の4つの動きを試してください。腕立て伏せ、膝から、または通常。追加の体重なしでスクワット;サイドランジ;と30秒の板。ハートは、これらのエクササイズはあなたの主要な筋肉群に働きかけ、就寝前に体全体により多くの血液を循環させると述べています。
「これらの間、呼吸して時間をかけることを忘れないでください。急ぐ必要はありません」と彼は説明します。中程度から低いペースに焦点を合わせ、適切な動きに焦点を合わせます。
